Hautgesundheit – So lässt sie sich von innen heraus stärken

Bei der Haut handelt es sich nicht nur um das größte Organ des menschlichen Körpers, sondern auch um einen wichtigen Indikator der allgemeinen Gesundheit. Eine gesunde Haut strahlt Schönheit aus, erfüllt jedoch gleichzeitig auch wichtige Schutzfunktionen. Besonders in einer Metropole wie München, wo das hektische Stadtleben und der große Unterschied zwischen den Jahreszeiten die Haut stark beanspruchen, ist es essentiell, der Hautgesundheit besondere Aufmerksamkeit zu schenken. In der Vergangenheit hatte München an bestimmten Tagen auch die Grenzwerte in Sachen Feinstaub überschritten, insbesondere während der Wintermonate, wenn Emissionen aus Heizungen und Verkehr kombiniert auftreten. Die Belastungen für die Hautgesundheit nehmen zu, deshalb haben wir uns die Frage gestellt, wie sich die Haut von innen heraus stärken lässt!

So wichtig ist die Gesundheit der Haut

Die Haut schützt den Körper vor schädlichen Einflüssen von außen, wie zum Beispiel UV-Strahlen, Schadstoffen und Krankheitserregern. Zudem reguliert sie die Körpertemperatur und ist an der Synthese von Vitamin D beteiligt. Dieses Vitamin ist für die Knochengesundheit unerlässlich.

Wird die Gesundheit der Haut vernachlässigt, führt dies schnell zu Problemen wie Trockenheit, Akne, einer vorzeitigen Alterung und sogar Hautkrankheiten. Daher sollte die Bedeutung der Hautgesundheit niemals unterschätzt werden. Sobald solche Probleme in Erscheinung treten, ist es empfehlenswert, umgehend die Experten für dermatologische Behandlungen zu kontaktieren.

Die Rolle der Ernährung für eine gesunde Haut

Die Ernährung nimmt einen großen Einfluss auf die Hautgesundheit. Eine ausreichende Hydratation ist zum Beispiel der Schlüssel zu einer strahlenden Haut. Wasser hilft, die Haut von innen zu befeuchten und Giftstoffe auszuspülen. In München, wo die Luft besonders im Winter sehr trocken sein kann, ist eine ausreichende Wasserzufuhr von besonders großer Bedeutung. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 40 ml/kg.

Eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Antioxidantien ist, fördert die Hautgesundheit ebenfalls. Vitamin C, welches unter anderem in Zitrusfrüchten, Paprika und Beeren zu finden ist, unterstützt die Kollagenproduktion und wirkt als starkes Antioxidans. Vitamin E kommt in Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse vor. Dieses schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale.

Nicht zu vernachlässigen sind im Sinne der Hautgesundheit auch die Omega-3-Fettsäuren. Sie sind in fettem Fisch wie Lachs und Makrele sowie in Leinsamen und Walnüssen enthalten und wirken entzündungshemmend. Die Haut wird durch sie außerdem weich und geschmeidig gehalten. Die gesunden Fettsäuren unterstützen die Zellmembran und sorgen für eine bessere Feuchtigkeitsversorgung.

Zink und Selen unterstützen eine gesunde Haut ebenfalls maßgeblich. Zink, das über Fleisch, Hülsenfrüchten und Kürbiskernen zugeführt werden kann, fördert die Wundheilung und unterstützt das Immunsystem. Selen steckt in Nüssen, Fisch und Eiern und schützt die Haut vor UV-Schäden. Es erhöht außerdem ihre Elastizität.

So wichtig ist Stressmanagement und guter Schlaf

Allerdings lässt sich die Hautgesundheit nicht nur über die Ernährung beeinflussen. Auch Stress schädigt die Hautgesundheit erheblich, da er Entzündungen fördert und die Haut dadurch wesentlich anfälliger für Probleme wie Akne und Ekzeme wird. Bewährte Entspannungstechniken, wie zum Beispiel Yoga, Meditation oder auch nur ein einfacher Spaziergang durch den Englischen Garten können schon helfen, den Stresspegel zu senken und so auch die Hautgesundheit zu fördern.

Ausreichend Schlaf ist ebenfalls entscheidend für eine gesunde Haut. Während des Schlafs regeneriert sich die Haut und repariert entstandene Schäden. Schlafmangel führt deswegen schnell zu einem fahlen Teint und dunklen Augenringen. In München bieten auch zahlreiche Wellnesshotels und Spas spezielle Programme zur Förderung von Entspannung und gutem Schlaf an.

Hautpflege von innen und außen perfekt kombinieren

Idealerweise werden natürlich die innere und die äußere Hautpflege miteinander kombiniert, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Neben den genannten Faktoren Ernährung und Schlaf wirkt sich auch eine gesunde Darmflora positiv auf die Haut aus. Probiotika unterstützen nicht nur die Darmgesundheit, sondern damit auch gleich eine schöne und gesunde Haut.

Neben der inneren Pflege ist auch die äußere Hautpflege nicht zu vernachlässigen. Natürliche Produkte, die frei von aggressiven Chemikalien sind, wirken besonders schonend auf der Haut. Die Pflege sollte zudem immer auf den individuellen Hauttyp und die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt werden.