Münchner Schlaf Summit mit Sport-Kompetenz: Neue Erkenntnisse über unseren Schlaf

Acht Tage lang referieren Schlafexperten, Ärzte und auch prominente Gäste zu den verschiedensten Themen mitten in der Münchner Altstadt, welche alle das Thema Schlaf im Fokus hatten. Ob Durchschlafen, gesunder Schlaf oder Tipps zum Ein- und Durchschlafen – wie immer hatte Bettenrid die Themen breit gefächert. Das Phänomen bei den Schlaf- und Gesundheitswochen 2024: Nach kurzer Zeit waren die kostenfreien Vorträge und Workshops komplett ausgebucht. Zum Thema ‚Leistungskiller Schlafmangel‘ stand ich selbst auf der Warteliste und hatte Glück! Fazit des Abends: ‚Schlaf hat keine Dogmas. Jeder ist mit seinem Schlaf so individuell, dass man selbst ausprobieren muss, was den persönlichen Schlaf beeinflusst. ‚ 

Tief und fest schlafen wünschen sich immer mehr

Schlafstörungen, Schlafpsychologie oder Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität. Einmal im Jahr, immer Ende Januar/Anfang Februar geht es bei Bettenrid bei den Schlaf- und Gesundheitswochen immer um die Soft-, statt Hardware.  Denn was hilft der beste Schlafplatz, wenn man nicht ein- oder durchschlafen kann oder sich am nächsten Morgen überhaupt nicht ausgeschlafen fühlt. Über zwei Millionen Deutsche greifen ganz offiziell zu Schlafmitteln, welche bekanntlich nur das Symptom unterdrücken. Beim Schlaf-Summit von Bettenrid kann man den vielfältigen Ursachen von Schlafmangel näher kommen.

Leistungskiller Schlafmangel

BR-Rundfunkmoderator Achim Bogdhan ging im Gespräch mit spannenden Gästen der interessanten Frage auf den Grund, was wir von Leistungsträgern in Hinblick auf Schlaf, Regeneration und Ernährung lernen können.

Jan Frieling von der Praxis ‚Fit im Tal‘ fragt zum Beispiel all seine Patienten nach ihren Schlafgewohnheiten aus. Für ihn ist Schlaf nicht nur eine Pause, sondern essentiell für unsere Leistungsfähigkeit. Warnhinweise wie Mittagstiefs oder Schlafapnoe-Anzeichen sind Hinweise auf Mangel. Obwohl er auch Verfechter des sogenannten Power Naps ist. In den bis zu 20 Minuten sollte man in einer dunklen Umgebung die Augen schließen und es vermeiden, in den Tiefschlaf zu kommen, sonst überwindet man den Nachmittagstiefpunkt eben nicht. ‚Das muss man wirklich trainieren, denn auch das ist individuell‘, sagt der Physiotherapeut.

Auch Meditation führt er an, empfahl Muskelrelaxation nach Jacobson, eine Methode, um die Anspannung und den Stress in den Muskeln zu reduzieren, um eine tiefere körperliche und mentale Entspannung zu erreichen. ‚Heutztage stehen uns viele Tools zur Verfügung.‘

Als Triathlet bremste ihn selbst vor vielen Jahren eine Hirnhautentzündung aus. Deshalb kann Frieling mit Gewissheit sagen, dass Sport durch die Aktivierung des Stoffwechsels und viel Licht auch dem Schlag zuträglich sind.

Therapie Schallpause für guten Schlaf

Ex-Handballer-Profi Dominik Klein lernte den Umgang mit Schlafmangel im Profisport, denn vor wichtigen Matches und auch nach der sportlichen Anspannung waren Adrenalin und Endorphine seine ständigen Begleiter. Frequenzmusik, er sprach von ‚Schallpause‚ halfen ihm schneller zu Regenerieren. Er kann sich aber auch noch erinnern, dass sein Trainer früher immer wollte, dass die Mannschaft im eigenen Bett schlief.

Bergausdauersportlerin Gela Allmann, die nach einem schweren Unfall fast ein ganzes Jahr lang durch starke Medikamente und lange Klinikaufenthalte nicht gut schlafen konnte, stellt jetzt immer häufiger bei ihrem Sohn Probleme mit dem Einschlafen fest. ‚Die vielen Informationen, die durch die digitale Welt auf die Kleinen einwirkt, muss auch erst einmal von den Kindern bewältigt werden.‘ Sie löst es immer noch sehr schnell mit Entspannungsübungen, welche in Richtung Muskelrelaxation nach Jacobson gehen.

Schlafstudie von führenden Somnologen

Bettenrid bemüht sich jedes Jahr für diesen Schlaf-Summit, das ‚Who is Who‘ der Schlafexperten nach München zu holen. So wird am 2. Februar Dr. Hans-Günter Weeß, Deutschlands führender Somnologe, über Methoden für guten Schlaf sprechen.

Letzten Freitag referierte bereits Dr. Michael Feld aus Köln zu den ‚Phänomenen der Nacht‘. Über 18 Jahre lang begleitete er eine Schlafstudie. Dabei kam zutage, dass jeder dritte Erwachsene in Deutschland nicht gut schlafen kann.

Weitere Schlaffakten:

• jeder schläft in Intervallen, denn der natürliche Schlafrythmus verläuft in 90-Minuten-Zyklen
• diese Zyklen bestehen aus Leicht-, Tief- und REM-Schlaf
• Schlafmangel schwächt die Immunabwehr
• wer ca. 10 Nächte nacheinander nur sechs Stunden schläft, dessen Leistungsfähigkeit sinkt und entspricht einem Menschen mit 1 Promille Alkohol

Wenn Bäckermeister Julius Brantner – der fünfte in der Talkrunde – zum Arzt geht und erzählt, dass er mit 5 bis 6 Stunden Schlaf auskommt, er immer ermahnt wird, dass dies viel zu kurz wär. Einmal pro Jahr macht er ein Check-up und seine Blut- und Vitalwerte sind bestens. Er fühlt sich mit dem kurzen Schlaf wohl und deshalb war er auch perfekt für das Schlusswort. Jeder muss individuell herausfinden, wie man selbst seinen Schlaf unterstützt.

Hauseigene Schlafexperten

Mit diesem ganzen Wissen wurden die BETTENRID-Fachberater über die letzten Jahre selbst zu Schlafexperten. So birgt die persönliche Beratung ein kostenloses Goodie. Man sollte deshalb immer einen Termin vereinbaren und sich die 6.ten Schlaf- und Gesundheitswochen 2024 vielleicht schon in den Terminkalender eintragen 🙂